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Alongando o Spine

AlongamentoTheSpine

Duração:
mins 34
Descrição:

Aprender técnicas úteis para ajudar a alongar a coluna.

Professor:
Nível:
fácil
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Comentários

Oi Esther

Você poderia dar sua opinião sobre as mesas de inversão onde você está suspenso por seus pés? Eu imagino que isso seria uma extensão de estiramento deitado. E você sugeriria alguma técnica particular para usá-las?

Muito obrigado

Janene

  1. Em relação a como começar o projeto de remodelação da coluna, as tabelas de inversão usam a abordagem correta, mas a extensão errada. Leva horas, não minutos para ter um impacto significativo no comprimento de repouso da coluna. As únicas maneiras que eu conheço para conseguir isso sem arruinar sua vida são usar o tempo que você gasta sentado contra um encosto (alongamento) e deitado (elástico). Aqueles farão o trabalho.
  2. As tabelas de inversão não têm como direcionar o alongamento para a parte inferior das costas, onde é mais necessário. Um alongamento na mesa de inversão pode estar ocorrendo principalmente nos tornozelos / joelhos / quadris, onde não é necessariamente desejável.
  3. Eu encontrei três pessoas que tiveram acidentes com suas tabelas de inversão que resultaram em lesões significativas (concussão / esforço no pescoço).

Se você não conhece outra maneira de obter tração em suas mesas de inversão da coluna, haverá um alívio bem-vindo. Mas uma vez que você sabe alongar e esticar, vejo as tabelas de inversão contribuindo com apenas uma gota no balde com algum risco de lesão. Além disso, são peças de mobiliário grandes, caras e pouco atraentes que ocupam metade da maioria das salas de estar.

O mais importante é lembrar que apenas a tração suave é apenas uma peça do quebra-cabeça - fortalecendo e remodelando a coluna, e aprender o movimento saudável é igualmente importante e não é algo que qualquer máquina pode fazer por você. Mas eu estou pregando para o coral aqui, eu sei!

Aqui está o que as pessoas relatam que as tabelas de inversão fizeram por sua dor lombar no site de crowdsourcing, healthoutcome.org: https://www.healthoutcome.org/condition/43/lower-back-pain-treatment. Observe a classificação de 2 fora de 5. Observe a classificação do método Gokhale de 4.4. Essa é uma declaração baseada em dados sobre o que é preciso para realmente abordar um problema de dor lombar. (Incidentalmente, estamos tentando fazer com que mais pessoas revisem suas experiências aqui por isso, não continuamos a aparecer abaixo da dobra com intervenções com menos de 600 classificações - por isso, considere compartilhar sua experiência.)