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Gokhale Moment: Rib Anchor

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Comentários

Olá e obrigado por este vídeo útil.

Eu tenho o seu livro e estou praticando com ele por mais de um ano já.

 

Um dos problemas que eu acho é quando eu dobrar a caixa torácica não sei como respirar!

Fui treinado para respiração para o estômago (como cantora) e eu também acho que minhas costelas tendem a "destacam-se" para a frente ...

Gostaria muito de receber uma dica sobre a respiração nesta situação ...

 

obrigado

Sharon

Oi Sharon,

Sim, isso pode ser um desafio no início. Se você está acostumado a respirar em sua barriga (bom para cantar, mas não o mecanismo de respiração basal ideal), em seguida, usando a âncora costela acrescenta alguma resistência contra a sua ação normal e você pode ter dificuldade para respirar.

Eu recomendo "forçando" a respiração um pouco de vez em quando para esticar-se alguma tensão no seu peitoral e músculos intercostais (que não foram esticados de forma adequada ao longo dos anos por causa da respiração torácica diminuída). dias mais e respiração torácica semanas se tornará mais fácil. Como um bônus. o seu novo padrão de respiração torácica também estará colocando um estresse saudável em suas costelas, "crescendo"-los ao longo do tempo para que você tenha uma caixa torácica maior e mais capacidade pulmonar, o que só pode ajudá-lo como um cantor.


Boa sorte e pls nos manter informados!

Obrigado pela dica. Tanto easire de usar os punhos para ancorar!

Grande lembrete.

Neelima Pandit

Por anos me disseram para 'enfiar minha bunda'. Em combinação com uma lesão e desgaste pesado, minha coluna torácica tornou-se rígida e inflexível. Quando comecei a tentar a técnica de Gokhale para corrigir meu balanço, também me senti incapaz de respirar. Com a prática e um exercício sugerido por meu fisioterapeuta no qual eu deito no chão (joelhos para cima), entrelaço meus dedos enquanto estendo meus braços acima da cabeça e concentro minha inspiração em minha cavidade torácica enquanto expande e eleva minhas costelas. Com a expiração lenta da respiração, sinto as costelas relaxarem ainda mais no chão. É incrível! Na verdade, estou ficando mais ereto e me descobrindo capaz de praticar essa técnica conforme me movo ao longo do dia. A dor aguda sob a omoplata é quase inexistente. Agora posso respirar na dor! É preciso algum esforço consciente e comprometimento para alterar velhos padrões aos 64 anos, mas vale a pena o esforço! Obrigada, Esther! Eu só gostaria de ter essa informação e consciência há 40 anos!

bênçãos,

Marie

Por anos me disseram para 'enfiar minha bunda'. Em combinação com uma lesão e desgaste pesado, minha coluna torácica tornou-se rígida e inflexível. Quando comecei a tentar a técnica de Gokhale para corrigir meu balanço, também me senti incapaz de respirar. Com a prática e um exercício sugerido por meu fisioterapeuta no qual eu deito no chão (joelhos para cima), entrelaço meus dedos enquanto estendo meus braços acima da cabeça, focalizando minha inspiração na cavidade torácica, permitindo que a caixa torácica se expanda e se eleve. Com a expiração lenta da respiração, sinto as costelas relaxarem para baixo, achatando-se no chão. É incrível! Na verdade, estou ficando mais ereto e me descobrindo capaz de praticar essa técnica conforme me movo ao longo do dia. A dor aguda sob a omoplata é quase inexistente. Agora posso respirar na dor! É preciso algum esforço consciente e comprometimento para alterar velhos padrões aos 64 anos, mas vale a pena o esforço! Obrigada, Esther! Eu só gostaria de ter essa informação e consciência há 40 anos!

bênçãos,

Marie

Vemos um monte de gente em nossos cursos para os quais esta é a técnica mais importante para aprender. Muitas vezes, isso coincide com ele que é uma técnica difícil de aprender e lembrar de fazer. Na primeira, o professor tem que trabalhar muito duro para ajudar estes alunos a compreender o movimento e encontrá-lo em seu cérebro e corpo. Depois vem a fase de precisar de muito freqüente mão-de lembretes. Logo, o estudante pode fazer a ação por conta própria - e fá-lo como ela vê o professor se aproximando (o que pode ser muito engraçado!) Antes do final do curso, os alunos são geralmente encontrar a ação por conta própria sem o gatilho do professor Aproximando.

É claro, o ponto final que são depois é que isso se torna um hábito constante. Isso leva algum tempo. Por exemplo, eu habitualmente tem a minha caixa torácica "ancorada" em circunstâncias normais, mas se eu estou fisicamente ou emocionalmente estressado, às vezes eu encontro-me balançando. Por outro lado, concentrando-se em manter a minha âncora costela em situações emocionalmente estressantes e phsysically, eu posso reduzir o stress bastante effectivley. Um exemplo é quando eu jogar ténis de mesa. O aspecto competitivo do jogo poderia induzir-me a regredir para uma posição balançado. Centrando-se sobre a âncora costela, eu tenho uma boa maneira de firmar meu jogo e jogar melhor.

A parte mais difícil da âncora costela para mim foi encontrar os músculos certos para contratar, como eu tendem a contrair os músculos abdominais inferiores, além de os oblíquos que só faz o meu estômago desconfortavelmente tenso. Além disso, acho que quando eu envolver a âncora costela e, em seguida, rolar os ombros e levante o pescoço que ele me puxa para fora da âncora costela e em um balanço, e que se sente como puxar em duas direções opostas para obter todos os três elementos - costelas , ombros e pescoço - em alinhamento. É que o sentimento correto? Pode ser muito frustrante, mas eu mantê-la, porque minhas costas e perna direita me dizer se eu tiver errado (eu tenho uma má swayback e acho que algum tipo de desalinhamento em minha parte inferior das costas / coluna ou pelve que afeta meu joelho direito e perna embora não à esquerda, por alguma razão), mas ele ainda tem aa muito esforço e foco para mantê-lo engajado e para manter o abdômen inferior relaxado, bem como (eu também acredito que o inchaço abdominal crônica também torna mais difícil). Mas esta é a única coisa que parece funcionar!

 Eu também tenho o mesmo desafio e ficaria grato por uma resposta sobre a forma de ancorar as minhas costelas corretamente. Obrigado!

Tenho exatamente o mesmo problema! Além disso, parece que estou curvando quando faço isso. E mesmo se eu fizer isso de qualquer maneira, estou preocupado, posso estar exagerando. Pode-se exagerar neste movimento?

Maravilhoso, obrigado. Estava pensando em como fazer isso, pois é um ano desde o meu curso (na Tasmânia, Austrália). Estou trabalhando no meu livro Método Gokhale.

Bom dia, por quanto tempo continuo mantendo as costelas alargadas dobradas? É sempre ou há períodos específicos recomendados do dia?