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Gokhale Moment: Rib Anchor

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Comentários

Olá e obrigado por este vídeo útil.

Eu tenho o seu livro e estou praticando com ele por mais de um ano já.

Um dos problemas que eu acho é quando eu dobrar a caixa torácica não sei como respirar!

Fui treinado para respiração para o estômago (como cantora) e eu também acho que minhas costelas tendem a "destacam-se" para a frente ...

Gostaria muito de receber uma dica sobre a respiração nesta situação ...

obrigado

Sharon

Oi Sharon,

Sim, isso pode ser um desafio no início. Se você está acostumado a respirar em sua barriga (bom para cantar, mas não o mecanismo de respiração basal ideal), em seguida, usando a âncora costela acrescenta alguma resistência contra a sua ação normal e você pode ter dificuldade para respirar.

Eu recomendo "forçando" a respiração um pouco de vez em quando para esticar-se alguma tensão no seu peitoral e músculos intercostais (que não foram esticados de forma adequada ao longo dos anos por causa da respiração torácica diminuída). dias mais e respiração torácica semanas se tornará mais fácil. Como um bônus. o seu novo padrão de respiração torácica também estará colocando um estresse saudável em suas costelas, "crescendo"-los ao longo do tempo para que você tenha uma caixa torácica maior e mais capacidade pulmonar, o que só pode ajudá-lo como um cantor.


Boa sorte e pls nos manter informados!

Obrigado pela dica. Tanto easire de usar os punhos para ancorar!

Grande lembrete.

Neelima Pandit

Durante anos me disseram para 'dobrar minha bunda ". Em combinação com uma lesão e desgaste pesado, a minha coluna torácica ficaram rígidos e inflexíveis. Quando eu comecei a tentar a técnica Gokhale para corrigir o meu balanço para trás, eu também senti incapaz de respirar. Com prática e um exercício sugerido pelo meu fisioterapeuta em que eu estava no chão (joelhos), entrelace os dedos ao estender meus braços acima da cabeça e focar minha inspiração em minha cavidade torácica, enquanto a expansão e levantando a minha caixa torácica. Na lenta exalação de ar Eu sinto as costelas relaxar ainda mais plana no chão. É incrível! Na verdade, estou de pé mais alto e encontrando-me capaz de praticar esta técnica como eu mover-se ao longo do dia. A dor aguda no âmbito de ombro é quase inexistente. Agora eu posso respirar na dor! É preciso algum esforço consciente e compromisso de alterar os padrões de idade com a idade de 64, mas é assim vale a pena o esforço! Obrigado, Esther! Eu só desejo que eu tinha tido esta informação e 40 conscientização anos atrás!

bênçãos,

Marie

Durante anos me disseram para 'dobrar minha bunda ". Em combinação com uma lesão e desgaste pesado, a minha coluna torácica ficaram rígidos e inflexíveis. Quando eu comecei a tentar a técnica Gokhale para corrigir o meu balanço para trás, eu também senti incapaz de respirar. Com prática e um exercício sugerido pelo meu fisioterapeuta em que eu estava no chão (joelhos), entrelace os dedos enquanto estende os braços em cima, focando minha inspiração para a cavidade torácica permitindo que a caixa torácica para expandir e elevar para cima. Na lenta exalação de ar Eu sinto as costelas relaxar para baixo, mais plana no chão. É incrível! Na verdade, estou de pé mais alto e encontrando-me capaz de praticar esta técnica como eu mover-se ao longo do dia. A dor aguda no âmbito de ombro é quase inexistente. Agora eu posso respirar na dor! É preciso algum esforço consciente e compromisso de alterar os padrões de idade com a idade de 64, mas é assim vale a pena o esforço! Obrigado, Esther! Eu só desejo que eu tinha tido esta informação e 40 conscientização anos atrás!

bênçãos,

Marie

Vemos um monte de gente em nossos cursos para os quais esta é a técnica mais importante para aprender. Muitas vezes, isso coincide com ele que é uma técnica difícil de aprender e lembrar de fazer. Na primeira, o professor tem que trabalhar muito duro para ajudar estes alunos a compreender o movimento e encontrá-lo em seu cérebro e corpo. Depois vem a fase de precisar de muito freqüente mão-de lembretes. Logo, o estudante pode fazer a ação por conta própria - e fá-lo como ela vê o professor se aproximando (o que pode ser muito engraçado!) Antes do final do curso, os alunos são geralmente encontrar a ação por conta própria sem o gatilho do professor Aproximando.

É claro, o ponto final que são depois é que isso se torna um hábito constante. Isso leva algum tempo. Por exemplo, eu habitualmente tem a minha caixa torácica "ancorada" em circunstâncias normais, mas se eu estou fisicamente ou emocionalmente estressado, às vezes eu encontro-me balançando. Por outro lado, concentrando-se em manter a minha âncora costela em situações emocionalmente estressantes e phsysically, eu posso reduzir o stress bastante effectivley. Um exemplo é quando eu jogar ténis de mesa. O aspecto competitivo do jogo poderia induzir-me a regredir para uma posição balançado. Centrando-se sobre a âncora costela, eu tenho uma boa maneira de firmar meu jogo e jogar melhor.

A parte mais difícil da âncora costela para mim foi encontrar os músculos certos para contratar, como eu tendem a contrair os músculos abdominais inferiores, além de os oblíquos que só faz o meu estômago desconfortavelmente tenso. Além disso, acho que quando eu envolver a âncora costela e, em seguida, rolar os ombros e levante o pescoço que ele me puxa para fora da âncora costela e em um balanço, e que se sente como puxar em duas direções opostas para obter todos os três elementos - costelas , ombros e pescoço - em alinhamento. É que o sentimento correto? Pode ser muito frustrante, mas eu mantê-la, porque minhas costas e perna direita me dizer se eu tiver errado (eu tenho uma má swayback e acho que algum tipo de desalinhamento em minha parte inferior das costas / coluna ou pelve que afeta meu joelho direito e perna embora não à esquerda, por alguma razão), mas ele ainda tem aa muito esforço e foco para mantê-lo engajado e para manter o abdômen inferior relaxado, bem como (eu também acredito que o inchaço abdominal crônica também torna mais difícil). Mas esta é a única coisa que parece funcionar!

Eu também tenho o mesmo desafio e ficaria grato por uma resposta sobre a forma de ancorar as minhas costelas corretamente. Obrigado!

Maravilhoso, obrigado. Estava me perguntando sobre como fazer isso, já que é um ano meu curso (na Tasmânia, Austrália). Estou trabalhando no meu livro do método Gokhale.